当前位置:渤海租赁股份有限公司生活拜日式瑜伽十二式,瑜伽拜日式
拜日式瑜伽十二式,瑜伽拜日式
2022-09-20

瑜伽拜日式,梵文SuryaNamaskar,意思是向太阳致敬,按照传统的惯例,在破晓时面对初升的太阳进行。

在古印度,太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说:“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代,这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。

今天我们来详细了解一下

什么是拜日式?

拜日式是一系列瑜伽姿势,通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体,最常见的有三种拜日式:哈他拜日式,拜日式A和拜日式B。

在哈他瑜伽的课堂上,瑜伽老师们一般会带领大家练习拜日十二式,而在流瑜伽或是阿斯汤伽瑜伽的课堂中,老师们往往会带领大家练习难度更大一些的拜日A和拜日B。

拜日式A姿势较少,适合初学者练习,而拜日式B姿势较多,更具挑战性。这两个序列都旨在使整个身体参与其中,舒展和恢复活力,同时将注意力集中在呼吸上。

哈他拜日式

传统的哈他拜日相对于阿斯汤伽的拜日A、B,体式的难度设计要简单一些,更适合初学者,可以将其作为其他体式的热身,也可以只练习这十二个体位组成的拜日式。

传统的哈他拜日式有12个体式,刚入门的同学练习哈他拜日式,建议把动作分解,一个动作保持3次呼吸左右。

拜日式 A

拜日式A很适合初学者练习,在整个序列中,正位对于经验丰富的习练者也有一定的挑战性。习练者可对某些姿势进行修改(以适应自己)

拜日式 B

如果你想增加强度,拜日式B会更适合,它更具挑战性。在拜日式A的基础上加了幻椅式、战士一和两组相应串联,能量要求较拜日式A 高。

什么时候练习拜日式?

建议最好在早晨日出时练习拜日式,如果早起困难,你也可以在一天中的任何时间练习。也可以在练习拜日式的同时,晚上练习拜月式(Chandra Namaskar)。

拜月式(Chandra Namaskar)也是一系列姿势,旨在使身体冷却并保持安静,这与更具活力的拜日式相对。完美地补充你的练习,拜月式序列尤其注意平衡呼吸,循环和消化系统,以帮助身体排毒,休息和修复。拜月式的版本很多,以下是最常练习的版本。

108遍拜日式?

拜日式是瑜伽的基础和热身。一般练习12轮就足够了,需从基础开始再逐步提高强度,三轮或四轮对初学者比较合适。

当然,也有人单独练习108遍拜日式,通常在季节变化时(比如春分)练习,以清洁身心。迎接新生。108这个数字在印度教和瑜伽当中,一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子串成的,串珠通常被用来数曼陀罗的次数。

瑜伽传统中,整个印度有108处胜地,也有108部《奥义书》,人的身体中有108个神秘之处。