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如何减轻健身后1-2天的肌肉酸痛?
2022-09-20

有句话是这样说的,无酸痛不健身。在健身过程或者结束时我们会感到肌肉酸痛,主要原因是产生乳酸的堆积,从而收缩压迫血管,这就是急性肌肉酸痛。还有另外一种是在训练后12小时出现的肌肉酸痛,锻炼后1-2天酸痛感最强,5-7天的时间基本恢复,这是迟发性肌肉酸痛的特性。

值得一提的是,迟发性肌肉酸痛除了酸痛的特征外,还会有肌肉僵硬,重者则肌肉肿胀,妨碍日常生活和工作。迟发性肌肉酸痛也是很多人不愿意甚至不想面对的,但往往又无能为力,只能慢慢等待。所以现在就以此为重点,概括总结四个点,让大家能够在训练后更快恢复。

1、做肌肉伸展

肌肉伸展包含拉伸和放松,不仅在训练后要做,延迟性肌肉酸痛出现时也照常不误。在强度大的训练过后,我们的肌肉会处于紧绷的状态,那么经常性的伸展动作是必不可少的,恢复肌肉原有的弹性和功能。

2、保证充足的睡眠时间

相信不少喜欢健身的朋友应该知道,肌肉是在休息时恢复和生长的,最理想的休息时间为7-8个小时。对于坚持健身训练的我们来说,应该保证充足的睡眠时间,这样不仅可以让肌肉更好恢复和生长,还能提高第二天的精神状态和训练热情。

3、多补充维生素C含量高的食物

维生素C属于水溶性维生素,只要有水就能被吸收,在人体不可储存,易缺乏。不仅如此,维生素C还有抗氧化功能,一般通过蔬菜水果类就能补充,比如猕猴桃、草莓和西红柿等。

4、48小时后热敷

热敷可以促进我们局部的血液循环,加快代谢,让肌肉得以放松,正确的热敷操作应该在训练完48小时后。可能有些朋友会说热敷该怎么做,大家可以用浸泡过热水的毛巾拧干折叠成合适的大小,放在需要热敷的部位上(毛巾的温度不要太高,以免烫伤),热敷一会后重新过一下热水拧干再重复。

延迟性肌肉酸痛其实没有想象中那么可怕,大家可以尝试用这四种方法,一定会有很不错的效果。由于肌肉酸痛会影响我们的训练效果,大家平时可以稍微重视下这些加快练后恢复的方法,避免肌肉酸痛影响到我们的训练安排!