当前位置:渤海租赁股份有限公司减肥睡前减肥瑜伽动作有哪些
睡前减肥瑜伽动作有哪些
2022-11-22

很多人在睡觉之前还要给自己做瑜伽,做瑜伽是可以让身体变得更轻松,让身体变得更轻盈,看起来不臃肿,这个瑜伽也是人们用来减肥的方法,用瑜伽来减肥的话效果是相当不错的,瑜伽减肥的时候会大量的出汗,而出汗量太大的话就会得到减肥瘦身的好处,那么睡前减肥做瑜伽的动作有哪些?

1、第一步:

双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

2、第二步:

慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

3、第三步:

慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。

4、第四步:

慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。

5、第五步:

这是一个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒

6、第六步:

上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往胸部上贴近,自然呼吸,保持10秒。

7、第七步:

上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。

如果自己目前不会做瑜伽,那么不妨试试我们介绍的这几个动作和步骤,刚开始做瑜伽的时候必须要注意程度,也要注意在做瑜伽的时候减少给自己的身体带来的压力,做瑜伽练习的时候必须要改善自己的束缚,让自己轻松的练习,但是刚开始练习的时候必须要注意量,不能太着急。